Qual deve ser a duração de uma dieta para perder peso?

Quem luta contra o sobrepeso e a obesidade está consciente do papel que a alimentação influencia no emagrecimento. Por esta razão, muitos têm dúvidas sobre qual deve ser a duração de uma dieta para perder peso, para conseguir bons resultados.

Hoje em dia, existem muitas dietas que propõem perder uma certa quantidade de quilos em questão de dias, ou no máximo semanas. No entanto, devido às suas características, os que as adotam sofrem reações não desejadas ou não.

O inconveniente é que muitos relacionam a “dieta” com programas que são feitos em poucos dias para perder medidas milagrosamente. Poucos sabem que, para ter bons resultados, é fundamental dar outro significado a este termo.

Uma boa dieta tem limite de realização? Quando tempo deve durar uma dieta? Nem todos sabem responder a estas perguntas. Por isso, no próximo espaço, queremos compartilhar alguns aspectos relevantes que ajudam a responder as perguntas.

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Qual é a melhor forma de perder peso e qual deve ser a duração de uma dieta?

Mulher se pesando

Hoje em dia, qualquer pessoa pode ter acesso a centenas de recomendações e planos de alimentação para combater o excesso de peso. O que muitos ignoram é que várias das dietas que são recomendadas colocam sua saúde em risco e não produzem os efeitos esperados.

É fundamental entender que, para combater o excesso de peso de forma eficaz, é preciso modificar o 100% de hábitos de vida. Não é suficiente para seguir um programa alimentar hipercalórico durante alguns dias, para depois voltar aos maus hábitos de sempre.

Este é, talvez, um dos grandes erros que são cometidos por quem quer emagrecer. Mas existem muitas dietas que permitam perder os quilos a mais, em pouco tempo, suas restrições causam desequilíbrios que, mais tarde, danificados por completo os resultados obtidos.

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Qual é a melhor maneira de perder peso?

Dieta saudável

Há muito tempo os especialistas recomendam dietas equilibradas, como a melhor via para se chegar a um peso saudável e estável. Esta forma de alimentação implica em comer “de tudo um pouco” e levar em conta fatores como a idade e o estado de saúde da pessoa.

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Ao contrário das dietas extremas ou “milagrosas”, estes planos de alimentação são completos e se adaptam às necessidades de cada pessoa. Não se limitam a uma quantidade de tempo e propõem fazer com que a boa alimentação é um hábito permanente.

Na realidade, depois de fracassar umas mil vezes com as dietas de baixa caloria, muitos entenderam que a forma mais eficaz de emagrecer é com estes modelos de alimentação. Apesar de que os resultados não são imediatos, são muito mais seguros e convenientes.

Uma boa dieta para perder peso é caracterizado por:

  • Incluir todos os grupos de nutrientes essenciais (macronutrientes e precursor).
  • Respeitar as necessidades calóricas do organismo.
  • Limitar ao máximo o consumo de processados, açúcar e sal.
  • Substituir as gorduras saturadas por gorduras “saudáveis” ou insaturadas.
  • Incluir fontes de carboidratos complexos e proteínas de alto valor biológico.
  • Fazer entre cinco e seis refeições ao dia, em porções moderadas.

Além do mencionado, toda boa dieta para perder peso vem acompanhada da prática de exercícios e outros hábitos saudáveis. Em conclusão, não é um plano de dias, mas um hábito permanente que permite melhorar tanto o peso como a saúde.

Qual deve ser a duração de uma dieta?

Um dos grandes problemas com o conceito errado de que a dieta é que há muitos pensam que temos que fazê-la durante um tempo. É verdade que se trata de uma dieta tradicional, dessas restritivas, só pode durar alguns dias.

No entanto, considerando que a melhor forma de perder peso é com uma dieta equilibrada e permanente, esse pensamento tem que mudar.

Peixe com vegetais

Qual deve ser a duração de uma dieta? As dietas que têm um “limite” para perder um determinado número de quilos são as que devemos evitar.

Mudanças definitivas

A primeira coisa que qualquer pessoa deve ter em conta quando não está satisfeita com seu peso, é que as mudanças na alimentação devem ser definitivas, e não temporários. O peso que se perde com a dieta de dias ou semanas, se recupera com muita facilidade.

O pior de tudo é que, em muitos casos, ocorre o chamado “efeito rebote”, que leva a ganhar ainda mais peso do que tínhamos inicialmente. Além disso, aumenta o risco de deficiências nutricionais e vários problemas de saúde.

Por esta razão, ainda que seja atraente alcançar mudanças rápidas, o recomendado é melhorar a alimentação de forma permanente e progressiva. Esta é a melhor maneira de alcançar um peso saudável, sem correr riscos.

Pensava que seguir uma dieta de dias emagrecia? Como você pode notar, uma boa dieta não tem um limite. Embora possamos mudar os menus ou modelos de forma constante, devemos nos certificar de que a alimentação seja de boa qualidade o tempo todo.


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